Sei sicuro/a di fare un’attività motoria completa e corretta?
I professionisti del settore della salute hanno ormai compreso l’importanza dell’attività motoria come strumento di prevenzione, mantenimento e miglioramento dello stato di salute e benessere psico-fisico delle persone. Per questo consigliano “Un attività motoria completa e corretta” nell’arco della settimana ma, cosa vuol dire COMPLETA e CORRETTA? Scopriamolo!
Mi capita spesso di confrontarmi con persone che lamentano dolori-malesseri fisici, a cui chiedo:
“Ma tu la svolgi un’attività motoria completa durante la settimana?”
Spesso mi rispondono: “Si, io cammino o porto fuori il cane o vado a correre” oppure “Si, faccio sport 2 volte a settimana” e da queste risposte si evince che ancora c’è poca consapevolezza su cosa si intenda per attività motoria completa (e corretta)
Partiamo quindi da una domanda: di cosa ha bisogno il corpo umano, a livello motorio, per funzionare e stare bene? Deve essere ossigenato, nutrito, libero, forte e stimolato nella sua globalità.
Per questa ragione, io considero un’attività motoria completa, quando tutto il corpo viene stimolato mediante 3 tipologie di esercizi:
- Esercizi Aerobici – Camminare, Correre, Portare fuori il cane, Andare in bici, che allenano il sistema aerobico e ossigenano il nostro corpo
- Esercizi di decontratturamento e allungamento per allungare i muscoli che si irrigidiscono durante la giornata uniti ad Esercizi di mobilizzazione articolare e di rieducazione motoria (o in alcuni casi EDUCAZIONE al movimento) per ridare libertà alle nostre articolazioni
- Esercizi di forza, per tonificare i muscoli chiave del corpo umano, tra cui il core addominale, con il compito di stabilizzare la colonna vertebrale.
Quindi la persona che va a camminare o che fa sport..fa un’attività motoria completa? NO!
Pensiamo alla camminata, muoviamo tutto il corpo? Rinforziamo i muscoli del core addominale? Allunghiamo la catena posteriore?
CONCLUSIONI
Se vogliamo sfruttare al meglio le potenzialità e i benefici dell’attività motoria, è importante svolgere durante la settimana un’attività motoria che stimoli e mobilizzi tutto il corpo attraverso le 3 tipologie di esercizi elencate precedentemente.
Quindi, prendendo come esempio una persona che va a camminare, invece che catapultarsi a fare la doccia al termine dell’attività, potrebbe aggiungere 15’ minuti di esercizi di forza e altri 15’ di “stretching” finale, per rendere più completo il suo allenamento.
Ovviamente è importante anche scegliere gli esercizi più idonei e adatti alle nostre esigenze e, per questa ragione, se non avete esperienze motorie o non siete sicuri di sapere come muovermi e allenarvi, vi consiglio vivamente di farvi aiutare e seguire da un professionista in grado di educarvi e rendervi gradualmente autonomi. Ne va della vostra salute e del vostro benessere psico-fisico.
“Vuoi imparare a muoverti e allenamenti correttamente, per migliorare il tuo benessere?”
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