CORE ADDOMINALE: Perchè è fondamentale allenarlo?
In questo articolo scoprirai da cosa è composto il core (unità esterna e interna) e comprenderai che al di là di un beneficio estetico l’allenamento del core è fondamentale per prevenire gli infortuni, dare più stabilità alla colonna vertebrale ed avere più equilibrio nella tua quotidianità.
CORE: COS’E? A COSA SERVE?
Il nucleo, centro o core è la regione anatomica che si identifica strutturalmente nell’unità coxo-lombo-pelvica (anca-schiena-addome), ovvero la parte centrale del nostro corpo. Composto da 29 paia di muscoli possiamo differenziarli in unità interna e unità esterna.
I muscoli dell’unità interna sono 4: Multifido, Trasverso dell’addome, Diaframma e Pavimento Pelvico. Questi muscoli sono deboli e non sono adatti a svolgere azioni di potenza, perché essendo muscoli anticipatori la loro funzione è di dare stabilità alla colonna vertebrale.
I muscoli dell’unità esterna, invece, non hanno la funzione di dare stabilità, ma possono aumentare le forze di compressione sulle articolazioni legamenti.
PERCHE’ ALLENARE IL CORE?
Il Core ha una funzione fondamentale nell’adattarsi, stabilizzare e dare equilibrio durante i movimenti quotidiani e l’attività fisica, rappresentando quindi un punto fondamentale di raccordo e smistatore centrale di tutte le forze che pervadono il nostro corpo.
Perché quindi è importante allenarlo? Perché avere un buon controllo core-centrico migliorerà la funzione e l’efficienza dei nostri segmenti distali (arti superiori e inferiori) riducendo contemporaneamente i sovraccarichi disfunzionali nella vita quotidiana e durante le attività sportive.
Hodges ha dimostrato che prima dell’inizio di un qualunque movimento degli arti superiori o inferiori il muscolo trasverso dell’addome e il muscolo multifido vengono pre-attivati per aumentare la pressione intraddominale, in anticipazione, preparazione e protezione.
Quindi prima di ogni movimento il core si attiva SEMPRE per dare protezione alla colonna e permettere il massimo dell’efficienza dei segmenti distali (braccia e gambe).
CONCLUSIONI
Il core rappresenta la parte centrale del nostro corpo e ricopre un ruolo fondamentale nella stabilizzazione della colonna vertebrale e nella trasmissione della forza durante le attività quotidiane e sportive. Allenarlo rappresenta un’ottima strategia per prevenire infortuni e migliorare le performance motoria e sportive.
Da qui possono insorgere alcune domande: Come allenare al meglio il core? Come posso allenare la muscolatura stabilizzatrice per prevenire dolori-infortuni alla colonna vertebrale? Come posso allenare la muscolatura motrice per potenziare le mie prestazioni motorie e sportive?
Queste risposte le vedremo nei prossimi articoli, per il momento è importante comprendere che a seconda del nostro obiettivo il programma di lavoro dovrà essere differenziato e specifico.
Dr. Davide Comastri
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